Melatonin ak Kafeyin Distribisyon Ranfòse Pèfòmans, Koupe Domaj

Yon dènye esè kontwole owaza sijere ke pran melatonin anvan kabann ak kafeyin nan denmen maten ka amelyore pèfòmans kouri gwo entansite pandan y ap bese makè domaj nan misk ak enflamasyon.

Pou atlèt ak amater Fitness, konbinezon an nan kafeyin ak melatonin te tradisyonèlman konsidere kòm yon kontradiksyon - youn ankouraje reveye, lòt la dòmi. Men, yon etid nouvo pibliye nanEleman nitritif(DOI: 10.3390/nu18091425) defi opozisyon ki senp. Chèchè ki soti nan Tinizi, Espay, ak Nòvèj te jwenn ke lè yo pran nan yon espesifiksekans kwonolojik- Melatonin nan mitan lannwit, kafeyin nan maten an - de konpoze yo ka travay ansanm pou amelyore pèfòmans egzèsis ak akselere rekiperasyon an.

Poukisa melatonin ak kafeyin se pa sèlman opoze

Melatoninse pi byen konnen kòm yon chronobiotic - yon sibstans ki kontwole ritm sirkadyèn kò a. Li tou posede aktivite antioksidan fò, diminye enflamasyon ak domaj oksidatif, patikilyèman pwoteje mitokondri. Sa fè li yon ajan pwomèt pou rekiperasyon apre egzèsis.

Kafeyinse yon eksitan sistèm nève santral ki byen etabli ak èd ergogenic. Li goumen fatig pa bloke reseptè adenosine yo. Sepandan, kafeyin konsome an reta nan jounen an ka deranje dòmi, ki an vire afekte rekiperasyon ak pèfòmans ki vin apre.

Paske efè prensipal yo sanble opoze, chèchè yo te vle eksplore si wi ou nondistribisyonta ka vire yo nan yon pè konplemantè olye ke konpetitè.

Ki sa etid la te fè

Jijman an te yonetid kwazman owaza, doub avèg, ki kontwole plaseboki enplike 14 atlèt gason ki resevwa fòmasyon. Tout patisipan yo pa pran kafeyin pou 48 èdtan anvan chak sesyon jijman. Chak patisipan te sibi kat kondisyon eksperimantal, ak yon peryòd lave 7 jou ant chak:

• PLA + PLA– plasebo nan mitan lannwit + plasebo nan maten an
• PLA + CAF– plasebo nan mitan lannwit + kafeyin (3 mg/kg) nan maten an
• MEL + PLA- melatonin (6 mg) nan mitan lannwit + plasebo nan maten an
• MEL + CAF- melatonin (6 mg) nan mitan lannwit + kafeyin (3 mg / kg) nan maten an

Yon èdtan apre sipleman maten an, patisipan yo te konplete yonTès navèt 5 mèt (5mSRT): sis sprint entansite maksimòm 30 segonn ak 35 segonn rekiperasyon pasif ant seri. Chèchè yo mezire distans total kouri, pik ak batman kè mwayèn, evalyasyon efò yo konnen (RPE), ak byomaketè san domaj nan misk (egzanp, kreatin kinaz) ak enflamasyon.

Konklizyon kle yo: pèfòmans, rekiperasyon ak batman kè

1. Pèfòmans amelyore ak tou de kafeyin pou kont li ak konbinezon an melatonin + kafeyin

Konpare ak gwoup doub plasebo a, tout kondisyon siplemantè (PLA + CAF, MEL + PLA, MEL + CAF) ogmante distans total kouri navèt la. Miyò, laMEL + CAF konbinezonpwodui pwogrè pèfòmans ki te omwen osi bon ke kafeyin pou kont li - san okenn entèraksyon negatif.

2. Melatonin + kafeyin siyifikativman redwi domaj nan misk ak enflamasyon

Makè san te montre ke laGwoup MEL + CAF te gen pi ba nivo domaj nan misk ak makè enflamatwakonpare ak tou de gwoup kafeyin sèlman ak gwoup plasebo a. Sa a sijere ke melatonin lannwit ka prepare kò a pou tolere fè egzèsis gwo entansite pi byen nan denmen maten.

3. Pi ba repons batman kè nan gwoup konbinezon an

Gwoup la melatonin + kafeyin ekspoze api ba batman kè pikrepons pandan tès navèt la. Chèchè yo espekile sa a ka akòz modulation melatonin nan balans otonòm nève, potansyèlman fè efò gwo entansite mwens fizyolojik estrès.

4. Pa gen efè enpòtan sou paramèt dòmi

Enteresan, ni melatonin ni kafeyin (pran nan maten an, apre yon nwit nan melatonin) siyifikativman chanje mezi dòmi nan etid sa a. Sa a sijere ke kafeyin maten pa nesesèman "anile" efè melatonin a lè de yo separe pa yon nwit konplè.

Takeaway pratik

Etid la endike ke separe melatonin ak kafeyin pa dòmi yon nwit konplè ka pèmèt tou de kontribye pozitivman nan fè egzèsis pèfòmans ak rekiperasyon. Pou moun ki konsidere apwòch sa a, pwotokòl la te itilize nan etid la:

• 6 mg melatoninpran anvan yo dòmi nan nwit la anvan yon sesyon fòmasyon gwo entansite
• 3 mg / kg nan kafeyinpran nan denmen maten, apeprè inèdtan anvan fè egzèsis

Yon fwa ankò, sa yo separamèt rechèch, pa rekòmandasyon pèsonèl. Toujou pale ak yon founisè swen sante ki kalifye anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim siplemantè.

Limitasyon

Chèchè yo avèti ke sa a te yonetid nan ti echèl(14 patisipan) ak rezilta yo ta dwe entèprete ak prekosyon. Syans nan lavni yo bezwen konfime rezilta yo nan pi gwo ak plis divès popilasyon (ki gen ladan atlèt fi), ak teste diferan dòz. Repons endividyèl yo ka varye selon tolerans kafeyin, sansiblite melatonin, ak kronotip.

Referans

Mahdi, N. et al. (2026). Melatonin, Kafeyin, oswa Konbinezon yo: Efè sou dòmi, Pèfòmans, Egzèsis konnen nan yon etid kwazman ki kontwole plasebo.Eleman nitritif, 18(9), 1425. https://doi.org/10.3390/nu18091425